盘资源

 找回密码
 注册账号

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 102|回复: 0

有哪些值得推荐的「久坐神器」?

[复制链接]

该用户从未签到

8

主题

42

帖子

44

积分

新人

Rank: 1

积分
44
发表于 2021-7-21 21:05:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本话题已加入知乎专题活动 »双十一购物全攻略,更多「购物」及「消费决策」相关讨论欢迎参与讨论、分享。
有多少人跟卤煮一样是久坐族。现在经常觉得要不僵硬,有么有久坐的辅助神器 会让自己舒适一点。
【亲们不要说运动哈~推荐一下吧~】

该用户从未签到

1

主题

40

帖子

12

积分

新人

Rank: 1

积分
12
发表于 2021-7-21 21:06:19 | 显示全部楼层
常在家办公,一周也得坐上差不多40小时,算是久坐一族了,所以装备不能差。
1.Augment Ratio电动升降桌
——家里谁用都合适,一键升降,有时我还能站着办公。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-1.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-2.jpg

2.Herman Miller Flo笔记本电脑悬挂支架
——可调角度与高度支架,对双眼与颈部友好。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-3.jpg

3.Herman Miller Aeron 座椅
——有腰骶承托功能,坐或半躺都合适。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-4.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-5.jpg
4.微软人体工学键鼠套装
——久坐键盘族的福音。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-6.jpg

最后,感谢老婆的公司两年前提供这些设备给她homebase办公所用(该公司并未规定员工家属不能用,我使用并未违规)。四件东西加起来两万多,我自己是不会舍得买的。以前就用宜家爆款,靠硬拉两百多公斤练出的背部硬抗,倒也没啥问题。
所以呢,如果有一个强健的身体(比如强健的腰背肌群),也许更能抵御久坐带来的危害。
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

8

主题

42

帖子

44

积分

新人

Rank: 1

积分
44
 楼主| 发表于 2021-7-21 21:07:09 | 显示全部楼层
先说一下,真的是有“久坐神器”的!

我之前还特别不屑一顾,觉得又是什么营销手段,坐啥不是坐呢,坐的时间就是那么长,还搞什么“神器”,再神器能让我躺着办公吗?休想骗到我的rmb。


有哪些值得推荐的「久坐神器」?-1.jpg

但是......

在我尾椎骨和肩膀痛了一个月之后,走投无路,还是买了这种所谓的“神器”,坐了四个月,现在已经完全好了!!

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-2.jpg

还记得当时真的太痛苦了,最严重的时候坐了十分钟,就感觉屁股跟生疮一样,又酸又痛。尾椎骨痛起来真的要命,位置在后面,想揉一下都不方便,站起来走走也很不舒服。
最简单粗暴的办法,就是避免坐着,但是打工人还能不上班回家躺着怎么滴。


有哪些值得推荐的「久坐神器」?-3.jpg

只不过在办公室工作怎么可能没事还起来跑两圈或者做个广播体操,甚至我午休都是坐着睡!
所以跟我一样,每天静坐超过7个小时,属于久坐人群的,选择一个好的久坐神器就非常重要了,我向和我一样的久坐人群推荐这个坐垫----菠萝斑马的空气纤维坐垫!
知乎营销平台
我是大概坐班一年后,开始不对劲的。
一开始只是一天下来,觉得屁股有些疼,当时只以为是暂时的,没太在意,结果一段时间后,办公室凳子坐不了十分钟,尾椎骨就开始明显疼痛......
当时真的慌了,以为自己脊柱出大毛病了,之前大概知道坐久了对身体不好巴拉巴拉的,寻思经常变换坐姿,怎么还是没用。
之后上网了解到,大多数“坐班族“,普遍都有尾椎骨疼痛的情况。我们一直久坐的时候,人的体重通过脊柱和凳子一直相互作用,其中受损最严重的肯定是尾椎骨这一截。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-4.jpg
上班族基本上都是长期坐着工作的,尾椎骨这一段就会持续收到挤压、磨损。长年累月下来,只要什么炎症一旦出现,疼痛肯定也就随之而来。

尾椎骨与身体其他骨关节处不同,它相较于常见的如颈椎疼痛或膝关节磨损来说,更容易恢复一些。只要注意一下缓解尾椎骨长期受到的压力,尾椎疼痛的情况也能慢慢消失。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-5.jpg

那么如何从根本上缓解尾椎骨的压力呢,坐垫其实是个简单且直接的选择。只要选对合适且质量有保障的坐垫,一定是对久坐的情况有很大帮助的。

但是坐垫不是随便挑的,说一下我用的这款坐垫!!

1. 坐垫本身的材料在吸收压力支撑人体重量两方面需要兼备,这样才能不让“尾椎骨站在对抗硬凳子的最前线”。
2. 是坐垫材料或者结构本身需要有释放压力的作用,只有可以自身释放压力才能避免坐垫变成”第二张硬凳子“,又变成“尾椎骨”顶“硬坐垫”。

所以坐垫必选是弹性材料保证久坐不易塌
坐上去不同于普通的海绵,能明显感觉到支撑力,据说是采用的日本高分子科技材料,才保证了如此高的弹性,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-6.jpg

三是必须透气,夏天到了,大家应该都不想一屁股的汗。
我记得我之前尤其是夏天 从凳子上一起来一屁股的汗,真的难受也有够难看,这个昨天因为里面支撑力足并且空气可以通过所以完全不会有这个问题,甚至夏天有时候屁股会感觉凉风阵阵,这是真的!

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-7.jpg

4D空气纤维内芯,90%的空间都是空气。坐着那叫一个通风顺畅,完全不会有屁股闷闷的感觉。

最后就是要易换洗啦,毕竟要坚持一直坐的,可不想它落灰看起来脏兮兮的。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-8.jpg
不得不着重说一下,清洗这一块真的太方便了。普通高密度记忆海绵吸水性很强,洗一次需要晾很久才能干,有时候外面干了,里面感觉还湿湿的,很容易长霉。
但是菠萝斑马坐垫不吸水,只需要简单过下水,清洗一下灰尘就行,晾半天就干了,十分省事。
另一个非常人性化的设计,就是两面软硬不同
可以选择自己坐着更舒服的一面,像是我之前因为尾椎骨痛的厉害,就一直坐的软的那一面,那个感觉,真是绝他妈给绝开门,绝到家了。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-9.jpg
沙发会陷进去有一种塌陷、下坠感,但是这种支撑坐垫就不会有,恰到好处的承托感,包裹感,就像是有人用双手托住了我的pp(?),这感觉太妙了。

之前我的pp除了尾椎骨痛,还因为久坐,血液循环不通畅,有了些黑印子,现在坐了四个月下来,尾椎骨疼痛症状基本已经消失,仔细看了一下pp黑印子也有一定程度的改善,可以说是一举多得。
https://xg.zhihu.com/plugin/bc26a256435794115d3726200b1ed5af?BIZ=ECOMMERCE我给办公室每一位同事都推荐了这个坐垫,现在办公室一大半都入手了,只能说坐过的都说好哈哈哈哈。感觉这个坐垫公司都应该给我一波推广费HHHH
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

1

主题

35

帖子

19

积分

新人

Rank: 1

积分
19
发表于 2021-7-21 21:07:51 | 显示全部楼层
上班族不能避免久坐久立,当你捶打着自己的「一把老腰」时,有没有想过,腰真的会「老」吗?
腰疼这个「老年病」正在年轻化,你中枪了吗?
腰疼的罪魁祸首可不只有年龄。
久坐、缺乏活动、激烈的运动、超重、心中的焦虑……你中了几个?
还有你衣柜里的露脐装、短上衣、低腰裤,也成了腰疼的帮凶。
    怎么自我检测腰痛的情况?什么才是好的体态?
快来跟丁香医生一起,全面了解你腰痛的原因,肃清让人腰痛的办公环境。
久坐不能避免,不活动不行,运动又容易损伤。
难道上班族的腰注定没有明天?
    什么动作和小物件能帮忙腰痛的你?什么样的运动才适合你?已经「生病」的腰,如何重拾健康?
<a data-draft-node="block" data-draft-type="km-sku-card" data-sku-id="RemixAlbum-1185586905739034624-1185587859897094144">

使用 App 查看完整内容目前,该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

4

主题

42

帖子

37

积分

新人

Rank: 1

积分
37
发表于 2021-7-21 21:08:28 | 显示全部楼层
这,这是一个久坐的屁股蛋,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-1.jpg
而这,只是你久坐一个最小的危害,还有其他大大小小的健康危机,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-2.jpg
久坐的危害,一个视频给你解释清楚,

最近搜罗了一些久坐神器,拯救996上班卒,
▶电脑升降桌
▶人体工学椅子
▶人体工学坐垫
▶腰垫
▶护腰带
▶脚踏板

▶电脑升降桌

久坐的最好解决方法还是不坐,不过,也不是就是站立办公最好,
最科学的方法是坐站交替式办公,可以2小时坐着办公,之后1小时站立办公,这样交替着来,以此来减少单一办公姿势对身体的持续损害。
台式电脑,笔记本电脑,适用的支架不同。

台式电脑用这款
♥我选支架的时候,必须满足平视才行。那么高度必须 足够高。
平视公式,给大家借鉴:
身高-15-15-75=你平视的高度,也就是你要买的支架的高度,如果达到这高度,那么你可以直接购买。一定能保护到颈椎腰椎。
公式分解:
15: 从顶到你眼睛的距离。
15: 显示屏的中心距离。
75: 国标办公桌的高度。
这个支架是由2块桌面组成,而且是升降不干涉,也高是说2个桌面都是单独升降。
那么为什么要做这样设计?
这体验后,非常棒,原因是:
解决颈椎舒适度,和肩膀的疲劳度。市场上99%支架,显示器与键盘的距离是固定,无法满足颈,肩的高度需求,这样根本上,无法解决亚健康问题。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-3.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-4.jpg

笔记本电脑用这款
按我研究的平视高度公式: 身高-15-15-75=平视高度,78cm是非常高,190身高可以平视。此桌子高度可达78cm,这意味着能让平视,这就解决颈椎腰椎病的根源,不做低头族,有效舒缓颈椎问题。
坐下,站立,都有24个高度与及不同角度组成,因此坐着工作,同样平视来保护。
此桌子也是市场唯一有角度可调,舒缓手腕疲劳,这一点是比较到位的。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-5.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-6.jpg

如果你实在不想站起来,那就尽量把电脑垫高,把一切东西垫高,坐着时切记不要低头,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-7.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-8.jpg

------------ ------------

▶人体工学椅子

相同薪资条件下,每天必须工作 8 小时但和你屁股在一起的是一把价值一万块的人体工学椅,只用工作 6 小时但只能坐在一把硬邦邦的普通椅子上,你会怎么选?

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-9.jpg
人体工学概念官方解释是,
人体工学椅是以“人体工程学”为理论,对人们在使用椅子的过程中各个数据进行汇总,研发出的适合人体正确坐姿、可以调整舒适度的电脑作业椅子。
emm,还是很模糊,用婴语翻译一下,
一把椅子只有在特别适合使用者身体尺寸、工作岗位和当前任务之时,才能说它符合人体工学。
人体工学椅子贵是贵了点,但是坐在上面连续工作三、四个小时后,能轻松站起来而不是一副快死的样子,我就觉得这椅子几千块也值回票价了。
毕竟现在除了床,我们花在椅子上的时间是最多了。
人体工学基本满足我三点需求,
1 久坐不累
2 随意调整
3 可以午睡
1 久坐不累
是因为腰部有一个支撑,腰部支撑是整把椅子技术含量最高的一个部件。
好的椅子在坐上去后,必须能为第四及第五腰椎处提供适当的支撑力。
这种支撑是种被包裹住的支撑,并不是力度越大越好,
那样坐久了会有被硬物顶着的感觉,反而更累。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-10.jpg

2 随意调整
我可以随意变换姿势,累的时候可以后仰放松一下,
有研究说,椅子的倾斜角度为 135° 左右椎间盘的压力最小,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-11.jpg

3 可以午睡
中午就算只睡20分钟,半小时,一整个下午都不会犯困,工作也有精神,
我很讨厌趴着睡,因为中午吃饱会挤压肚皮,而且会压迫眼球和头部的神经,
有条件的话,躺着睡最理想,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-12.jpg
不多说,详细的看这篇
▼▼▼▼▼
<a href="http://zhuanlan.zhihu.com/p/262200484" class="internal">人体工学椅子最全选购指南(2020/10更新)
榻榻米:人体工学椅子最全选购指南(2020/10更新)

------------ ------------

▶人体工学坐垫

讲真,没有一把椅子是绝对完美的,而且人体工学椅子毕竟很贵,在办公室不能随随便便换椅子,选一块坐垫也不失为一个好方法。
这块龟壳坐垫(SitSmart)很妙,
球形的龟壳托起屁股,受力就不会全压在屁股和腰椎上,坐久也不累,
从调整日常坐姿开始,久了形成肌肉记忆的话,体态会更好看,而且不会有腰腿疼痛的小毛病,小小一个坐垫作用还挺大。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-13.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-14.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-15.jpg
详细的看这篇,详细解读7块坐垫,
▼▼▼▼▼
长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子?
长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子?

------------ ------------

▶腰垫

解决了坐的问题,背也不可能保证坐着的时候都是直的,有时候还是会不自觉往后靠,来个腰垫支撑下腰,能放松一下挺直的背部肌肉,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-16.jpg
环抱式设计,背托会根据你的姿势自动调整受力方向,把脊柱受到的压力转移到背板去,做你的后背支持,背部自然就挺直了

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-17.jpg
详细的看这篇,详细解读3块腰垫 ,
▼▼▼▼▼
长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子?
长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子?

------------ ------------

▶护腰带

久坐时,屁股和腰椎承受的力是最大的,久坐得护腰,护腰带是我常年必备,
吹一下它的自发热功能,冬天来大姨妈的时候真的好舒服,暖腰暖宫,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-18.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-19.jpg
还有一种是这样的,
运用三角力学原理,通过小腿来分担腰部压力,同时牵引腰部挺直,
而且携带穿戴都方便,

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-20.jpg

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-21.jpg

------------ ------------

▶脚踏板

办公室有这玩意,不止是减肥这么简单
✔ 通过这个脚踏板,让我能运动找点乐趣之余,还真能让头脑清醒。
✔ 高低度,只需要按住开关即时任意调节,这也是我入手的唯一原因。因为全平台唯一一个能做到这一点,其他要么没有高度(这个重点,没有达到30cm以上,我用来干嘛?不如拿个鞋盒放在桌子下垫一下脚,但满足不了我,傻子似的。)所以高度非常重要,呆会说这个作用。
✔ 上面说到,任意调,是指不用手去调,用脚轻轻压,就能升。市场上有一款手调,那非常不合理,难道我每调一下高度,都可弯下腰去调,调好要放脚,太臭了桌底。所以,这一款,非常满意,打动我的地方,不用弯腰不用手调。
✔ 表面的突点,我非常,光脚去搓,哈哈,有按摩的感觉,到位。不要搓太久,皮掉了。哈哈
✔ 午睡,我是最棒的,升到最高,把腿放上,椅子配合,有平躺的享受。午睡,本来就需要这样,才舒坦。
✔ 高低调节,腿部舒缓,血液循环,新陈代谢,是有的,当我到手当天,抬高腿3分钟,要放下,血液循环感觉冲上来,真爽,明显感觉,精神了。
✔ 久坐办公,腰不好,肩不好,颈不好,盆骨不好,这个好像都有集中的效果。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-22.jpg
午睡的必备品

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-23.jpg

--------  我是有底线的 --------

看了这篇的帅锅镁铝还看了以下这些,
人体工学椅子最全选购指南(2020/10更新)

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-24.jpg
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

1

主题

38

帖子

27

积分

新人

Rank: 1

积分
27
发表于 2021-7-21 21:08:36 | 显示全部楼层
最近又入手了一个新的“护腰久坐神器”——米乔人体工学减压腰靠。


我本身是有人体工学椅子的,之前也分享过。在电脑前工作的时候并不觉得累。但是公司的这个人体工学椅臀部支撑是海绵的,坐久了有点塌陷,然后椅子腰部的支撑位置就变相变高,顶住背部了。
还有马上就临近夏天了,我需要在椅子上半躺午睡,目前这个情况我没办法睡觉,会顶的后背疼。
为此,我准备物色一个腰靠。
我先用一个比较薄的靠枕垫在腰部,刚开始确实有用,觉得腰部比较紧实。但是过了几个小时,就热的不行了。并且靠枕只能顶到腰,正常坐下吧,腰部确实紧实了,但是背部是悬空的,坐着很不得劲。用力往后靠吧,背部是贴到靠背了,但是腰又顶的难受。顶就不说了,还很热。。
我想了想,估计记忆棉和乳胶也会有这个问题。所以也就没考虑这两种材质的腰靠。
前段时间和老婆去逛山姆超市,正好在里面看到了米乔的腰靠。首先吸引我的就是他的外观,一看就知道这个东西用起来不热,全是散热孔。
山姆超市那边有好几种型号,价格从100多到最贵的299,我都试了一下,感觉气动版本的最舒服。正好有这个需求,看了一下JD有货,还不贵,就直接下单了。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-2.jpg



可以看到海绵坐垫已经塌陷了

直接说我的感受:
初次使用会有点不适应,因为他是放在椅子上的,会侵占我座位的一部分空间。最直观的感受就是屁股和大腿接触椅面的面积会减少一点,腿会比之前稍稍用力一丢丢。
这个时候我的下半背部和腰部,像是被一双大手托着一样。独特的叶片弧度设计分散了腰背的压力,让人感到非常的放松。
这两个叶片还会着身体的移动来调整角度,不管我如何的扭动,他都会牢牢贴合我的腰背。


这个时候我再用手捏气动装置,就会给靠垫的腰部气囊充气,直到腰部的支撑达到我比较满意的程度。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-5.jpg
我原本有点担心,用米乔这个腰靠后,我的上半背会觉得空。
但是事实证明,我完全是多想了。。
上半背不贴椅子的靠背,完全不会不舒服。并且由于肩胛骨不再顶着椅子靠背,电脑前工作的时候还会觉得很轻松。。。
现在连续使用一周了,就一个字,香!

上周末我把我的键盘换了套新轴。焊接位的椅子是普通的靠背椅。我同时也在这个椅子上用了一下。


依旧是真香。
拆轴焊轴的时候是很专心的,专心的时候就什么感觉都没有。之前一到结束。。脖子、腰都感觉快废了。。
这次我就学聪明了,一开始我直接用了米乔这个腰靠,焊接结束后只有脖子累(低头焊轴),腰部完全不酸不累。



前面说过了,他有好几个版本。
我去JD上搜了一下,有经典版、三弹簧版和气动版三个版本。
价格分别为199、228和299.PLUS会员还有10-20块不等的优惠。
我的建议是直接买气动版本。因为每个人的需求的支撑点不同,气动版本可以根据充气调整,不容易出错。

相比较其他腰靠,米乔的腰靠价格会略贵一点。
但是和人体工学椅的价格比,真的就是小巫见大巫了。
100多200多,你肯定买不到人体工学椅。正宗的人体工学椅,至少也得四位数了。

对于久坐的人群来说,腰和颈椎是最容易出问题的地方。
换一个好的人体工学椅或者用好一点的腰靠,是可以缓解这些问题的。
我们很多人,可能都没有办法更换椅子。
有的是公司标配,不能随意更换。
有的是无法更换,如汽车司机的椅子。
这个时候买个好点的腰靠,就成了我们唯一的选择。
希望这次的分享可以帮助到你。

当然再好的腰靠都没有锻炼好,腰部肌肉是需要锻炼才有劲的,锻炼有多重要大家都心知肚明,但是有时候由于工作关系是无法避免的。我觉得一个产品能够最大限度的缓解的久坐时候的紧张与腰痛,就足够了。
我主要是玩机械键盘的,一把好的机械键盘也能提升工作效率和码字乐趣。
欢迎关注我的主页 <a class="member_mention" href="http://www.zhihu.com/people/46a389fe3d4368fd1371ec3069be1267" data-hash="46a389fe3d4368fd1371ec3069be1267" data-hovercard="p$b$46a389fe3d4368fd1371ec3069be1267">@Domino
键盘相关内容可以移步我即将万赞的文章:
Domino:2021年·机械键盘入门及选购指南(5月更新)
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

6

主题

43

帖子

30

积分

新人

Rank: 1

积分
30
发表于 2021-7-21 21:09:27 | 显示全部楼层
知乎体开篇,咱还是先来说说「久坐」
智人从猎人角色转变为农民,继而农耕文化过渡到工业时代。这张图大家都不陌生。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-1.jpg
从远古时代一路来到现代,比起原始人,我们早就不需要付出太多体力劳动,就能保证衣食无忧。然而,后工业革命时代所带来的久坐不动的生活方式(sedentary lifestyle)催生了两种主要疾病——骨质疏松症和肥胖。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-2.jpg

久坐影响代谢率,是骨质疏松的主要危险因素

其实,想要通过久坐引起这些慢性疾病的问题,也并没那么容易,因为“真的坐不住啊”!



「久坐神器」之一

(咳咳咳
试想一下,如果你在办公室工作,一天大部分时间都坐着的,那肯定对那种浑身僵硬、腰酸背痛的感觉并不陌生。
每天在办公桌前坐8个小时就会导致腰肌的僵硬和紧张,这会在工作时造成严重不适,大大影响专注力和工作效率,如果办公桌椅的摆放并不合适,扭曲的工作姿势可能让人坐着工作的时间更短。大多人可能一感觉到不适,就会起身活动筋骨了。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-4.jpg

不良坐姿容易引起腰背部椎旁肌痉挛

大多数情况下,这种持续坐姿引起的腰痛和僵硬感都是短期的,站起身来适当活动,症状就会自然消失。然而,也有大约20%的人,因为长时间坐姿不当,虽然坐得并不算太久,但还是从急性腰背痛发展成了慢性腰痛,随着年龄增长,由腰部劳损引起的腿部放射症状会如影随形、迁延不愈。
由此可见,平时缺少锻炼的办公室白领,承受着工作的压力,在各种最后时限和指标的鞭挞下,逼不得已的久坐不动的工作,搭配上不正确的坐姿和“反人类”的办公桌椅构造,那些 “坐不住”的不适感就都发展成了日后伴随一生的腰痛。
就像上代人的饮食营养问题引起高血压、糖尿病的高患病率,久坐引起的腰背痛也是我们这代人的健康风险。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-5.jpg

欧洲腰背痛的发生正呈低龄化趋势

幸运的是,只要在年轻时候重视起这个问题,通过调整桌椅的人体工学以及养成健康的工作“久坐”习惯,工作带来的背痛是可以避免的。
可以考虑以下四条“久坐箴言”和另外4个“久坐神器”—
1. 创造一个符合人体工程学的工作环境
在一个符合人体工程学的工作环境中,我们的身体各部分可以在最放松的状态下接触到它们需要碰到的任何东西。
肩膀自然放松,手肘下垂,正好碰到桌沿。
双腿屈膝,脚底自然放在地面(或垫脚凳)。
颈部竖直,眼睛平视前方,正好看清电脑屏幕。
上半身微微后仰,椅背恰到好处的承托住后背。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-6.jpg

最舒适及正确的坐姿

这个状态是不是想想都很舒服?
大部分人体工程学的工作环境只要通过调整办公桌、椅子和显示器,就可以促进良好的坐姿,可谓“一劳永逸”:
首先,坐在椅子上,把桌上经常使用的东西都放在伸手可及的地方,把鼠标放在键盘旁边,键盘靠近身体。这样就能确保能身体不前倾的的情况下,触及需要的任何东西。
然后,调整显示器的高度,可以让同事帮忙,保证显示器顶部和眼睛平齐。这样目光就自然落在电脑屏幕上,这样的角度就不需要身体前倾、头部前探了。
此外,显示器除了要调节高度以外,也别忘了调整一下亮度。如果屏幕的亮度太低,因为看不清,人也容易不自觉前探凑近屏幕。
最后,还要调整下桌椅的高度,如果手放在桌面时,肘部自然形成75到90度的角度,那就表示在放松状态下坐直了。
2.保持正确坐姿
久坐时,因为腰背部肌肉疲劳,很容易不知不觉就开始驼背,身体微微前倾。这种不良姿势长时间积累就是导致严重背痛的罪魁祸首,需要尽早纠正。
一般而言,身体微微向后靠,大约120度的上半身和下半身夹角是对腰椎最好的姿势,此时良好姿势可以保证腰椎受到的上半身重力最小化,从而提高舒适度,减少背部疼痛的风险。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-7.jpg

不同腰背后仰夹角的腰椎受力情况

推荐一个日常练习正确坐姿的方法——
保持头和脖子在肩膀的正上方处于中立位,侧面看耳朵经过颈部中线和肩膀两侧在一条线上。
背靠在椅子的靠背上。
肩膀向后挺直,平视电脑屏幕。
手臂自然下垂,慢慢把椅子靠近桌子。
双脚平放在地上,双腿不要交叉。
保持膝盖呈90度,如果需要的话使用垫脚凳。
当你调整到这个姿势时,一定要保证身体处于放松状态。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-8.jpg

正确坐姿step by step

3. 经常保证短暂的工间休息
当长时间在办公桌前工作时,一定要频繁地站起来走动走动,可以是倒杯水,也可以上个洗手间。理想情况下,应该至少每小时做一次5分钟左右的工间休息,要抓紧这个时间对背部和腿部做充分的拉伸。
有时候可能时间紧迫,工作让人根本停不下来,但即使是短短一分钟的散步,也会对预防背痛非常有帮助。尽量从看完这篇回答开始,努力在你的工作一天的时间里至少保证三次工间休息。
穿插在紧张工作状态的休息,不光可以预防腰背痛,还可以通过适当的呼吸来帮助拉长脊椎,从而缓解工作压力和身体紧张。
4. 选择一款适合的人体工程学椅
虽然桌椅高度可以自行调整,但是在长时间工作中,我们还是会用到各种各样的坐姿,这个时候选择一把可以应对多种姿势的办公椅就尤其重要,它可以有效促进正确的坐姿,而当我们自然而然姿势变得不那么正确的时候,它们也会帮助纠正。
一把符合人体工程学的办公椅可谓「久坐神器」,它到底具备哪些特质呢?
可调节高度:平时办公室的板凳高度是固定的,想要调整高度,就只能更换座椅,而几乎市面上所有的人体工学椅都可以很方便快捷的自行调节高度,只有调对了椅子和桌子的相对高度,手肘才可以和桌子保持舒适的角度。
可调节靠背:上学的时候,老师往往告诫我们“坐半个椅子”,其实这是不利于腰椎受力的坐姿,如果椅子有合适的深度,我们完全可以一屁股坐到底,后面腰背部就放心地交给椅背来给我们支撑。选择座椅深度合适的办公椅或靠背可调的办公椅。
可调节扶手:办公椅的扶手应该可以轻微地通过手肘承托住肩膀,这样就可以缓解您上背部和颈部的压力。当扶手调整得正确时,身体就会坐端正,人也不容易犯困哦。
腰部支撑设计:选择一把对腰部有足够支撑的办公椅非常重要。只有腰垫这个后盾的支撑力得到保证,我们才能放心大胆的往后靠,作出120度微仰的合理坐姿,从而缓解久坐时腰背部的紧张和压力。
舒适的材料:好的办公椅的坐垫应该在材料选择上下功夫。材料太硬,一般人坐不住;材料太软,一坐就塌陷,很容易顺势引起驼背的姿势。所以应该选择有一定的回弹力但整体有支撑度的软垫材料,这样即使坐上一整天都会很舒服。
要方便旋转:在办公环境里,我们不会只盯着电脑敲键盘,有时候需要侧身接个电话,然后扭到另一边那个小条子做些记录,一个可以旋转的椅子,就可以让我们避免这种不必要的上半身扭转,通过椅子带动整个身体一起转向,就不会让脊柱存在扭伤拉伤风险了。
最近正好有一些数据要麻烦负责操作microCT的同事帮忙给骨折的小老鼠拍片,microCT机房为了保证机器正确运转,空调开得巨冷,因为是高精度的CT扫描,一坐就是大半天,他早就不堪颈肩腰背痛的困扰。
让他帮忙做那么多只小老鼠的拍片工作,实在有点不好意思,就网上给他买了一台西昊的人体工学椅。15分钟很快就装好,和他原来用的医院原配的工作椅放在一起,一眼就看出来了差别。



不知名品牌办公椅和西昊人体工学椅

默默地放在机房他的工位前,也是自己微薄的心意。
第二天我再去实验室microCT机房,他已经把旧椅子淘汰掉了,研究发现椅子后侧有个调节旋钮,可以根据人的体型和所需要的回弹力,自己来调节椅背对腰背的支撑。

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-10.jpg
看着同事用上了新椅子,工作效率倍增,人的状态也好了很多,心里也为他高兴。
推荐几款我看下来觉得都还不错的办公室久坐神器给大家——
我给同事买的是这台v1,价格2000不到,趁双十一前夕做活动就果断下单了。虽然到手是巨大沉重的一个大箱子,可组装过程并不繁琐。
安装后,扶手、靠背、头枕都可以前后上下调整,气压棒可以调整椅子高度,靠背旋钮可以通过调整弹性来调整倾斜度,可以在上班状态中调节到自己最舒适的状态。
这台平时的售价是1999元,趁双十一这波可以便宜300元,到手1699元。无论是年底发奖品还是送礼送朋友,都可以薅一波羊毛提前备着。
如果追求性价比的话,可以试试西昊M18的经典款。虽然价格不高,但是支撑度和可调节性都很完善。
这台日常售价599元,双十一也优惠了40元,559元的价格可以改善上班的坐姿问题,可以说是很实惠了。
西昊另一台我觉得也挺不错的型号是M57,价格是折中的1000元左右。
很多人不一定是腰背酸痛而坐不住,可能就是因为垫子太过闷热。
M57的坐垫采用了曲线型的座面,坐垫前端填充了定型海绵,这样就会自然而然诱使屁股向后坐足,而且非常贴合臀部和双腿的曲线。整个座椅表面都采用了涤纶网布,在保证耐压强度的同时,透气性也非常好。同样的材料也用在了椅背上,夏天办公时皮质座椅坐的久了经常屁股后背都被汗浸湿,而涤纶网布的椅背也一样非常透气,坐再久都心静自然凉。
这台“透气型”的M57日常价格是1099元,双十一便宜了200元,到手899元。价格也很不错。
西昊的人体工学椅总体性价比都已经挺高的,加上双十一的活动,可以用更划算的成本来改善一下办公体验,何乐而不为呢?
双十一平台的活动,抢先购是1~3日,正式大促是9~11日。
如果想要买来送领导送朋友,可以选择那些性价比相对低一些的,但实用性也足够好的人体工学椅还是挺多的。
Okamura口碑也很不错,价格体现在细节上和质感上,各项调节也很精细。简单大气,坐感更硬一些。
再贵一点的就是Herman Miller了,还记得第一次在美国问起人体工学椅有推荐的吗?一个做金融的朋友就给我发来了亚马逊的链接,当时就被价格劝退了,现在面对这个价格,仍然会犹豫不决。如果想要众筹给老板一起送一个礼物的话,这个倒是挺不错的选择,加上双十一的优惠,也是值得考虑的礼物选择。
【预售】Herman Miller 赫曼米勒 Cosm 座椅 办公椅 电脑椅 标准扶手 碳灰色(高背-尼龙脚)如果这几款「久坐神器」还是不能满足你,那可以试试站着工作

有哪些值得推荐的「久坐神器」?-11.jpg
现在流行的一种如上图所示的站姿办公,这就是一种很好的预防办公室引起腰背痛的做法。扶着办公桌站着的时候,很少会过度前倾或后仰,因此无需考虑腰背部缺乏支撑的肌群劳损。另外,站姿时和桌子的高度差,往往可以让肩部自然而然地放松,手肘恰好扶在桌沿。
解放双手的看书架
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1304476378390622208">站姿办公的办公桌
跟着视线随时调整的升降台
我们都倡导热爱工作,不要被工作的压力击垮,其实很多时候造成我们“坐不住”的原因除了精神负担以外,还有更重要的身体不适感。
所以,尽早发现问题,然后解决问题,才能从根源上找回工作的热情和初心。
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

3

主题

41

帖子

35

积分

新人

Rank: 1

积分
35
发表于 2021-7-21 21:10:10 | 显示全部楼层
久坐嘛,高发地不是在办公室就是在家里,一坐就一早上一下午的,颈椎腰椎哪哪都受不了。
为了让自己坐得更舒适一点,我也下了不少功夫研究了一把,接下来安利的好物都是实打实的有效,不管是在办公室、还是在家里都能用得着。
对待自己不能马虎,你说对吧~
MOFT  Z电脑支架

如果你是用笔记本电脑,那么这个支架用处就很大啦(当然ipad党也是很合适的)。
它有多种支撑角度和方式,不管是坐着用还是站着用都能派上用场。质量很好,连游戏本那种重量级选手也能稳稳地hold住。


坐着的时候有四种角度调节,视线跟屏幕对好了,对颈椎的压力也能减轻点。


大家都知道久坐不好,干脆坐久了站起来继续办公不更好?这个支架能将笔记本抬高25cm多,站着办公也毫无压力~


不需要用的时候折叠起来,跟文件放一起收纳,不碍地。
这个品牌还有手机版的支架,粘在手机背后用的,简直是中午吃饭看剧的利器。


EAVY撑腰座

撑腰座必须在这个回答下拥有一个席位!
平时挺直腰板坐久了,真的累,坚持不了多久就会偷懒,弓着腰坐着,久而久之就变成了一种亚健康状态,腰突或者腰肌劳损找上门。自己也知道这样不好,但是就是无法下定决心改正(主要还是懒)
如果你也有这样的困扰,不妨考虑入手一个撑腰座,可以让你在正坐的时候为你的腰部提供支撑力量,既能保证良好脊柱曲线,又放松肌肉避免劳损。
用了后简直打开了新世界的大门!


选撑腰座,一定要选符合人体工学的!不然就是买了个寂寞。好的撑腰座是能为腰椎提供支撑,更优秀点的,还能调整角度,不管你是挺直腰板坐,还是靠着椅背坐它都能完美地胜任撑腰角色。


EAVY这款就符合上面说的要求,既符合人体工学,又能多角度调节。他们家的经典款只能调节两档(工作学习档&休息档)。但是新款有5个角度可调,我觉得后面这款更贴合大多数人,毕竟可选的范围大了,这样就更容易找到适合自己坐姿的档位~

西屋S500按摩椅

若说久坐之后舒缓颈腰椎疲劳的小能手,那按摩椅可谓是一等一的好手。上完一天班累了的时候,去舒缓十几二十分钟整个人的精神气都不一样。有条件的话可以考虑在家里安排一张,毕竟商业圈里见到的按摩椅,那卫生问题严重得让人不敢轻易尝试。
我平时工作累了,都是直接在公司按摩一把再走的,不得不说,老板真的是钱包鼓鼓的,在公司安排的是西屋S500高端款,体验比商圈的要高大上很多。


对久坐一党来说,肩部腰部的肌肉经常绷紧着最难放松,西屋这款的3D机械手都能舒缓到这两个重点部位的痛点,达到良好的舒缓效果。


气囊数多,有74组,连不常见的腰臀气囊也安排了。热敷功能覆盖面广,从腰部到臀部到小腿都能兼顾到,秋冬天或者夏天空调开得猛(再次感叹我司资金充裕)的时候用十分舒爽。


皮质摸着很舒服,特意查了下发现用的是生态皮,耐脏耐擦,他们家还有3年的皮质保修。
若是硬要吐槽一点的话,那就是在公司用按摩椅被围观的感觉怪怪的,特别是零重力状态的时候,所以有条件的话还是在家安排一台,用着舒服~


SKG颈部按摩仪全新K5
如果预算不够多,但又想舒缓下颈部疲劳的话,那么轻巧易携带好收纳的颈部按摩仪是个不错的选择。
SKG的按摩仪很多人都在推啦,颜值过关,亲肤感良好。而且这个全新版的还进行了一系列的改良,重量上更轻便,跟颈部的接触更贴合,使用体验比旧版好多啦~
有4种按摩模式,9档力度,还能三档恒温热敷,上晚班来个热敷按摩,体验不能更好喔!

西昊升降桌椅

能调整高度的桌子对坐姿的调整大有裨益,太高的桌子会让手臂酸,太矮了则要经常低头,对颈椎很不好。
西昊这家的桌子符合人体工学设计理念,它的调整幅度蛮大的,从55到78cm都欧克,对于时时长个子的小孩子来说最合适,当然工作党也是能用的。


不仅如此,它还有一块0°到50°度可调节的面板,看书画画学习工作都很有帮助。



垫高显示屏的木桌子

为了不长时间低头办公,把显示屏垫高,与实现持平是个好法子,这种既能给显示屏增高又能当做收纳工具的小木桌就很不错,一物两用,桌面都整洁很多~


这种小桌子存在感不会很强,但又十分实用,当需要用纸笔记录东西时,还可以把键盘塞在木桌底部,增加桌面可用空间,超赞~


SYSMAX阅读架

这个品牌的阅读架相信大家或多或少都有耳闻,设计简约大气十分百搭,不仅质感十足,还十分结实!
直接在上面记笔记,写写画画完全没问题,再也不用低着头猫着腰,能很好地缓解颈部压力。


有时候想要放松下看下综艺的话,还能把它当做ipad/手机支架来用,性价比很高~

SANWA 加长版键盘鼠标一体式腕托

久坐一族最好都备一个,防鼠标手~
我个人比较喜欢键盘托和鼠标托连在一起的腕托,觉得这种一体式的比较方便,不容易用着用着其中一个就歪到西伯利亚去。虽然颜色上没有那么多选择,不过黑色百搭,有这一点就足够啦。


像这款,长度足足有72cm,能够在极大的长度范围内保证手腕的舒适度,而且腕托厚度有3cm,填充的是低反弹的记忆海绵,用起来舒服又爽,非常可!


好视力护眼台灯

灯光对长时间工作学习的影响也是不容小觑的,一个合格的光线,要符合亮度适宜,不刺眼,不昏暗,不然越工作越学习眼睛越累,眼球干涩发痒,轻则滴眼药水可以缓解,重则要去医院挂号解决。
在桌面上安排一盏护眼台灯是个不错的法子,好视力这款不仅能调整亮度,还能调整色温,可以根据使用场景进行变换。

绿植巴西水培幸运木

缓解视觉疲劳怎少得了绿色植物!在桌面摆上一小盆,看着他绿油油的小芽满满长大,真是又感动又激动~
十分适合工作/学习到心烦的时候瞟上几眼,降降火。
大家不用担心会很难养,我觉得这个比多肉更好打理,更容易养活,因为只需要换水就好啦,剩下的就只需要静等它长芽~




<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1287037202455855104">如果你还需要看看生活用品类的安利,可戳:
有什么生活小玩意原来没用过,用过之后就停不了的?有哪些非常实用但比较少人用的小家电推荐?
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册账号

本版积分规则

嗨!您好:
欢迎来到 浩宸网络。
我的名字叫浩宸助手
很高兴能够为您服务!
如果已经注册【立即登录】
还没有账号请注册账号

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|盘资源 ( 琼ICP备2020004966号-2 )

GMT+8, 2021-8-5 18:42 , Processed in 0.337264 second(s), 34 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表